Hamileler İçin Folik Asit Ve Anne Sütünü Artıran Gıdalar

Eğer doktorlar hamileler için folik asit ve anne sütünü artıran gıdalar önerdiyse bu dikkate alınması gerekir. Çünkü anne sütün özellikle çocuk için ilk 6 ay çok önemlidir. Sütün az olan anneler artırmak için çareler aramaktadır. Bu sadece yediklerine ve içtiklerine bile dikkat ederek artırılır. Genellikle doktorlar hamilelere folik asit önerirler bunun için ilaç kullanmaya gerek yoktur. Sadece folik asit içeren gıdaları tüketmek yeterlidir. Özellikle folik asidi ihmal etmemek gerekir. Bu besinler nelerdir?

Bebeğin sinir sisteminin gelişmesi için gereklidir. Doğal yollardan da folik asidi almak mümkündür. Özellikle doğal yollardan anne sütünü artırmakta gayet kolaydır. Şimdi bu besinler nelerdir onlara bakalım…

Hamileler İçin Folik Asit İçeren Gıdalar

Doğal yollardan folik asit almak gayet normaldir. Folik asit içeren gıdalar arasında listesinde ilk önce yeşil renkli sebzeler de folik asit bol miktarda bulunmaktadır. Folik asit içeren besinlerin başında koyu renkli yeşil sebzeler gelmektedir. Bunlar; ıspanak, roka, marul gibi sebzelerden 100 grem tüketildiğinde günlük folik asit ihtiyacın % 25- %50 si karşılar. Folik asit suda eriyen bir vitamin olduğu için uzun pişirme süreleri besinlerdeki folik asitin kaybına neden olur. Bu yüzden yiyecekleri olabildiğince çiğ olarak tüketmekte fayda bulunmaktadır.

Ay çekirdeği 100 gram ay çekirdeği günlük ihtiyacın %60’ını karşılar. Fazla kalorili olduğu için az miktarda tüketmekte fayda vardır. Bamya, bezelye 100 gram bezelye yenildiğinde günlük folik asit ihtiyacının %16’sı karşılar. Börülce, brokoli, brüksel lahanası, domates, ekmek mayası, enginar, ıspanak, karaciğer hamile kadınlar karaciğer tüketmesi gerekir. Kuzu, dana, tavuk ve hindi karaciğeri tüketebilir. 100 gramı günlük folik asit ihtiyacının tamamını karşılar.

Karnabahar, kestane 100 gram kestane günlük gereksinimin %28’ini karşılamaya yeterlidir. Keten tohumu, kuşkonmaz, lahana, marul, maydanoz 100 gram maydanoz günlük folik asit ihtiyacının %38’ini karşılar. Mercimek 100 gram mercimek günlük folik asit gereksinimin yaklaşık yarısını karşılar. Kuru baklagillerin hepsi çok iyi miktarda folik asit içerirler. Taze ve kurutulmuş meyveler iyi düzeyde folik asit içermektedir.

Portakal, avakado, muz, papaya ve kivide biraz daha fazladır. Pancar, roka, süt, kuru börülce en iyi folik asit kaynaklarından biridir. Tahin 100 gram tahin günlük folik asit ihtiyacının %25’ini karşılar. Tam tahıllı buğday ekmeği yer fıstığı 100 gram yer fıstığı tüketildiğinde günlük ihtiyacın % 36’tısını karşılar. Diğer tohumlar da iyi folik asit kaynaklarıdır. Ceviz badem, fındık, vs. günlük ihtiyacı karşılama oranı %20-%30 arasındadır. Özellikle yüksek miktarda olduğu için kontrollü kullanılmalıdır.

Anne Sütünü Artıran Çaylar

Rezene, anason, ıhlamur, ısırgan otu ( 20 gün kullanıp 10 ara verilmesi gerekir).

Anne Sütünü Artıran Yiyecekler

Haşlanmış yumurta, börülce, soğan, bulgur, pişmaniye, tahin helvası, taze bezelye, çekirdek, taze fasulye, tel kadayıf, sütlü tatlı, nar, semizotu, çemen gibi besinlerdir. Özellikle semizotu sütün kalitesini artırmaktadır.

Anne Sütünü Artıran İçecekler

Kefir, meyve suları, dut pekmezi, vişne kompostosu, kayısı hoşafı, kuru maya(sulandırıp içilir), dolmalık fıstık(8-10 tane ılık şekeli suda bir gece bekletilir ve suyla beraber içilir).

Anne Sütünü Artıran Baharatlar

Kimyon, çörekotu.

Özellikle düzenli yemek, uyku ve huzur anne sütünü artırır. Ayrıca bu gıdalardan herhangi bir alerjisi olanlar kullanmamalıdır. Doğal yöntemlerle artırmak isteyenler yukarda belirtilen şeyleri düzenli olarak kullanması gerekir. Özellikle düzenli kullanımda daha çabuk faydasını görürsünüz. Fazla ve aşırı kullanmakta iyi değildir. Eğer bu besinlerden birini tüketince sizi rahatsız ediyorsa o besini kullanmayın.

SİTEMİZİN DİĞER BLOK YAZILARINI OKUMAYI UNUTMAYIN!